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＜ﾃﾞﾘﾍﾙ情報局＞女の子が到着する前に爪のｹｱﾌﾞﾛｸﾞ:20181017

ﾀﾞｲｴｯﾄを頑張っている時こそ､
生理中に食欲がでたり…
体重の変化がなかったり…と気になりますよね｡

女性はﾎﾙﾓﾝのﾊﾞﾗﾝｽで
肉体と心に変化がみられますので､
生理周期に合わせて上手に付き合っていきましょう｡

まず､生理前の一週間は､
黄体ﾎﾙﾓﾝ(ﾌﾟﾛｹﾞｽﾃﾛﾝ)の分泌が高まりまって､
新陳代謝が低下するため､むくみやすく脂肪が落ちにくいので､
ﾀﾞｲｴｯﾄを始めるのはやめておきましょう｡

体重は減るどころか､1~2ｷﾛ増えることもあり､
精神面ではｲﾗｲﾗしたり不安定になったりなど､
不快な症状を感じやすくなります｡

また､生理中の一週間も､
生理前と同様にやせにくい時期です｡

健康的なﾀﾞｲｴｯﾄは大丈夫ですが､
体重が減らないからといって
極端なご飯制限や激しいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをすると､
肉体をこわすばかりでなく､ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの恐れもあります｡

生理中は無理をしないで､
肉体にやさしい生活を心がけましょう｡
血行が悪くなるので､
ｽﾄﾚｯﾁやﾏｯｻｰｼﾞをするのもおすすめですよ｡

そして､生理後の14日間は､
自律神経を活発にして､肉体の調子を整え､気持ちを安定させる
卵胞ﾎﾙﾓﾝ(ｴｽﾄﾛｹﾞﾝ)の分泌が高まります｡

新陳代謝もｱｯﾌﾟして､肌の調子も良くなり気分もｽｯｷﾘ!
ﾀﾞｲｴｯﾄを始めるいい時期ですね｡

生理前は､
どうしても食欲が増えたり､
甘いおやつが食べたくなりがち…

3食のご飯をしっかり食べることが大切ですが､
どうしても間食したくなったら我慢せずに､
24時間100kcalを目安に間食しましょう｡

生理中のﾀﾞｲｴｯﾄは､
ｽﾄﾚｽを溜めずにﾘﾗｯｸｽすることが一番大切ですよ｡