---

＜ﾃﾞﾘﾍﾙ情報局＞女の子への挨拶を忘れずにﾌﾞﾛｸﾞ:20181207

半袖や水着を着ることが多い夏は､
ｳｴｽﾄ周りや二の腕の脂肪が目立ちますよね｡

気なる部分だけを減らしたいものですが､
脂肪は全身で分解されるので､
体質の一部分だけ細くするのは至難の業!

部分痩せには､
ｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙと有酸素ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで
体質全身の脂肪を落としつつ､
痩せたい部分を意識的に動かすのがﾎﾟｲﾝﾄ｡

日々の生活で､
気になる部分を引き締める動きをとり入れましょう｡

二の腕は､腕の裏側の筋肉を意識して
本やｶﾊﾞﾝなど､
ある程度重さのあるものを両腕を伸ばして持ち10秒ｷｰﾌﾟ｡
24時間数回繰り返しましょう｡

ｳｴｽﾄ周りを引き締めるには､体質をひねる動きがﾎﾟｲﾝﾄ｡
あしを肩幅に広げて立ち､左右に上半身をひねりましょう｡
下腹部を細くしたいなら､おへその辺りを意識して､
力を入れて息を深く吸い､二倍くらいの時間をかけて吐き出しましょう｡

大腿部は､
階段の昇り降りや自転車をこぐ時に､
大腿部の筋肉を意識して動かしましょう｡
また､歯磨きをしている間など
両ひざを半分曲げた姿勢をｷｰﾌﾟすると､
ｽｸﾜｯﾄの効果が得られますよ｡

ふくらっぱぎは､
電車で立っている時など､つま先で立ってみましょう｡
ふくらっぱぎとお尻のｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟに効果があります｡

お尻は､常に姿勢を良くすることを心がけて
左右のお尻をくっつけるように力を入れ､姿勢良く立ちましょう｡
また後ろにあしを蹴り上げる動きは､
ﾋｯﾌﾟｱｯﾌﾟや大腿部の後ろの筋肉を引き締めます｡

ご飯は腹八分目を心がけ､適度に体質を動かし､
痩せたい部分を意識して動かす…
これだけでも体質のﾗｲﾝが変わってきますよ｡